Ushqimet që ndihmojnë të vegjlit të flenë më mirë gjatë natës.
Gjumi për të vegjlit tanë shpesh është sfidues! Nga nivelet e larta të energjisë para gjumit, dhe konsumi i snacks me sheqer gjatë ditës, zgjimet e natës bëhen të shpeshta dhe fëmija nuk pushon si duhet. Për të vegjlit, ushqimet më të mira për t’i ndihmuar ata të flenë janë ushqimet e pasura me triptofan dhe melatonin. Triptofani është një aminoacid që ndihmon prodhimin e serotoninës, e më pas ndihmon në promovimin e relaksimit. Dhe melatonina është hormoni që ndihmon trupin për të arritur gjendjen e gjumit. Më poshtë do rendisim, ushqimet më të mira të mbrëmjes që funksionojnë si një ndihmë për gjumin për t’i dhënë niveleve të melatoninës së vogëlushit tuaj një nxitje dhe arsyet pse.
● Bananet 🍌- janë të pasura me melatonin, ky frut përmban gjithashtu triptofan, i cili konsiderohet si pararendësi i serotoninës dhe melatoninës – të dyja nxisin gjumin. Bananet kanë një efekt alkalizues që ndihmon në relaksin para gjumit, duke përmirësuar cilësinë e tij.
● Kos & bulmet – këto produkte përmbajnë triptofan, që ndihmon trupin të prodhojë serotoninen. Ndërsa kalciumi, ndihmon trupin të përpunojë triptofanin dhe hormonin e gjumit melatonin! I jepni fëmijve një gotë qumësht, qumësht gjiri ose kos natyral me banane 1 orë para gjumit dhe do të ketë një efekt qetësues dhe fëmija do të flejë më lehtë.
● Tërshërë në darkë për gjumë më të mirë.Tërshëra nuk duhet të jetë vetëm për mëngjes! Është një zgjedhje e shkëlqyer edhe në darke për të vegjlit sepse përmban karbohidrate komplekse dhe proteina, dhe ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. Karbohidratet ndihmojnë në nxitjen e prodhimit të serotoninës, e cila nga ana tjetër rrit sekretimin e melatoninës – kjo do të thotë që tërshëra është një opsion i shkëlqyer. Tërshëra gjithashtu e mban fëmijën tuaj të ngopur më gjatë, gjë që mundëson gjumë më cilësor. Ju gjithashtu mund të përgatisni snack (biskota) me granola ose tërshërë.
● Qershitë – Dëshironi një gjumë më të mirë, provoni të hani qershi!
Një tjetër snack i shkëlqyer që ndihmon në përmirësimin e gjumit. Ato janë të pasura me melatonin dhe janë të mbushura me antioksidantë që cojnë në rritjen e prodhimit të serotoninës që nxit ndjenjën e lumturisë dhe gjum të qetë.
● Kiwi për një gjumë më të mirë?
Nëse vogëlushit tuaj i pëlqen kiwi, provoni t’ia jepni para gjumit. Kiwit është i pasur me
kalium, i cili është një relaksues natyral i muskujve.
Kivi është gjithashtu i pasur në vitaminë C dhe E – këto vitamina punojnë së bashku për të nxitur relaksimin e muskujve të trupit.
Kiwi është vërtetuar se ndihmon fëmijët të flenë më shpejt.
