Reklama
Të bësh që fëmijët të hanë më shumë fruta dhe perime mund të jetë një sfidë, por me disa strategji të thjeshta mund ta bësh më të lehtë dhe më argëtuese për ta të zgjedhin ushqime më të shëndetshme. Ndiqni këto këshilla:
- Bëje zakon: Shërbeji fruta dhe perime si pjesë natyrale e çdo vakti. Sa më shumë që fëmijët t’i shohin ato në pjatë, aq më shumë do të mësohen t’i hanë.
- Përfshij fëmijët në gatim: Lëri fëmijët të zgjedhin frutat dhe perimet në dyqan, ose le të marrin pjesë në gatim. Kur ata kanë ndihmuar në përgatitjen e ushqimit, shpesh janë më të interesuar ta hanë atë.
- Bëje të jetë shumëngjyrëshe: Fëmijët shpesh tërhiqen nga ushqimi shumëngjyrësh. Bëj sallatë me ngjyrat e ylberit, fruta në shkopinj ose perime në formë shufrash me salcë në ngjyra të ndryshme.
- Jepi shembullin: Fëmijët mësojnë shumë duke vëzhguar. Nëse ti vetë ha dhe shijon fruta dhe perime, ka më shumë gjasa që edhe fëmijët të bëjnë të njëjtën gjë.
- Luaj me ushqimin: Bëji vaktet argëtuese duke krijuar fytyra, figura, ose forma të tjera krijuese me fruta dhe perime. Kjo mund ta bëjë më emocionuese për fëmijët që t’i hanë ato.
- Fillo me pak: Mos i detyro fëmijët të hanë sasi të mëdha menjëherë. Fillo me porcione të vogla dhe lëri të mësohen gradualisht me shijen.
- Përdor sa më shpesh perime: Shto perime në ushqimin e tyre të preferuar. Për shembull, mund të bësh një salcë me pure perimesh ose të shtosh perime të grira në qofte apo mufinsa Të ndryshëm.
- Sistem shpërblimi: Shpërblei fëmijët vetëm nëse kanë provuar fruta dhe perime të reja. Por jo, me ushqime Të pashëndetshme si ëmbelsirat. Por me forma argetuese, stimuluese si mund të jetë një kalendar me ngjitëse ku marrin një shpërblim të vogël pasi të kenë provuar diçka të re pas disa herësh.
- Ofro zgjedhje: Lëri fëmijët të zgjedhin mes dy opsioneve të ndryshme të frutave ose perimeve. Kur ata ndihen se kanë një zgjedhje, mund të jenë më të gatshëm të hanë atë që kanë zgjedhur.
- Shmang detyrimin: Presioni ose detyrimi mund të krijojë raporte negative me frutat dhe perimet. Më mirë inkurajoji të provojnë, por prano vendimin e tyre nëse nuk duan më shumë.
Duke bërë që zgjedhjet e shëndetshme të jenë një pjesë natyrale dhe argëtuese e përditshmërisë, mund të ndihmosh fëmijët të zhvillojnë zakone të mira ushqimore që zgjasin gjithë jetën.
