Gjumi për të vegjlit tanë shpesh është sfidues! Nga nivelet e larta të energjisë para gjumit, dhe konsumi i snacks me sheqer gjatë ditës, zgjimet e natës bëhen të shpeshta dhe fëmija nuk pushon si duhet. Për të vegjlit, ushqimet më të mira për t’i ndihmuar ata të flenë janë ushqimet e pasura me triptofan dhe melatonin. Triptofani është një aminoacid që ndihmon prodhimin e serotoninës, e më pas ndihmon në promovimin e relaksimit. Dhe melatonina është hormoni që ndihmon trupin për të arritur gjendjen e gjumit. Më poshtë do rendisim, ushqimet më të mira të mbrëmjes që funksionojnë si një ndihmë për gjumin për t’i dhënë niveleve të melatoninës së vogëlushit tuaj një nxitje, dhe arsyet pse.
● Bananet 🍌
Janë një snack i shkëlqyer para gjumit për të nxitur melatoninën, sepse ato janë të ngarkuara me melatonin. Ky frut që nxit gjumin përmban gjithashtu një aminoacid të quajtur triptofan, i cili konsiderohet të jetë pararendësi i serotoninës dhe melatoninës – të dyja hormonet që nxisin gjumin. Për më tepër, bananet kanë një efekt alkalizues në trup që mund të ndihmojë në nxitjen e relaksimit para gjumit, duke përmirësuar kështu cilësinë e gjumit.
● Kos dhe bulmet 🥛
Produktet e qumështit si kosi, qumështi, gjiza dhe djathi përmbajnë triptofan, një amino acid që ndihmon trupin të prodhojë neurotransmetuesin serotonin. Përmbajnë edhe kalcium, e cila ndihmon trupin të përpunojë triptofanin dhe të prodhojë më shumë hormonin e gjumit melatonin! I jepni vogëlushit tuaj një gotë qumësht të ngrohtë, qumësht gjiri ose kos natyral me një banane për 1 orë para gjumit dhe do të ketë një efekt qetësues që do ta ndihmojë fëmijën tuaj të relaksohet dhe të flejë më lehtë.
● Tërshërë për darkë për gjumë më të mirë Tërshëra nuk duhet të jetë vetëm për mëngjes! Është një zgjedhje e shkëlqyer darke për të vegjlit sepse përmban karbohidrate komplekse dhe proteina, dhe ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. Karbohidratet ndihmojnë në nxitjen e prodhimit të serotoninës, e cila nga ana tjetër rrit sekretimin e melatoninës – kjo do të thotë që tërshëra është një opsion i shkëlqyeshëm për vaktin e mbrëmjes të fëmijës suaj. Tërshëra gjithashtu e mban fëmijën tuaj të ngopur për më gjatë, gjë që mund të inkurajojë gjumë më cilësor. Ju gjithashtu mund të përgatisni snack bars (biskota) me granola ose tërshërë.
● 🍒 Qershitë – Dëshironi një gjumë më të mirë, provoni të hani qershi!
Qershitë (kujdesuni të jenë të prera në gjysmë dhe me bërthamën e hequr) janë një tjetër snack i shkëlqyer që ndihmon në nxitjen e gjumit.
Qershitë janë të pasura me melatonin dhe janë të mbushura me antioksidantë që shkaktojnë rritjen e prodhimit të serotoninës – ky është një neurotransmetues që nxit ndjenjën
e lumturisë si dhe gjumit të qetë.
● 🥝 Kiwi për një gjumë më të mirë?
Nëse vogëlushit tuaj i pëlqen kiwi, provoni t’ia jepni para gjumit. Kiwit janë të pasur me
kalium, i cili është një relaksues natyral i muskujve.
Fruti i kiwit është gjithashtu i pasur në vitaminë C dhe E – këto vitamina punojnë së bashku për të nxitur relaksimin e muskujve të trupit. Kiwit janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës K, e për të cilën ka vlera të mëdha për kockat dhe dhëmbë të shëndetshëm.
Kiwi është vërtetuar se ndihmon të rriturit dhe fëmijët të flenë më shpejt.
